Feliz 2012!

O primeiro passo aos 59 anos.

O médico americano Jeffry Life demorou 59 anos para perceber que a vida ia mal. Sentia-se velho, articulações e músculos doíam, mal tinha fôlego para subir escadas, a gordura apertava as roupas. Até que broxou. Recém-casado com a segunda mulher, 20 anos mais nova, Life (sobrenome real) percebeu que a relação desmoronaria se continuasse falhando. Aceso o sinal vermelho, o médico procurou um médico: os exames acusaram o colesterol nas alturas, com risco de diabetes. Num acaso feliz, um exemplar da revista de halterofilismo Muscle Media caiu na sua mão. Jeffry concluiu que essa era a motivação necessária para mudar de vida: fechou uma planilha de objetivos e contratou o personal que o colocou na linha — um ex-soldado dos SEALS, força de elite da Marinha americana. Cinco dias por semana, passou a acordar às 4h para malhar. Em 133 dias emagreceu, ficou forte e ganhou um concurso de ex-gordinhos promovido pela Muscle Media.

Seis anos depois, em 2003, começou a sentir-se cansado e a engordar novamente. Sem entender o que havia de errado, decidiu pela primeira vez fazer uma dosagem hormonal: descobriu-se com andropausa, sua testosterona estava lá embaixo. Submeteu-se então a um tratamento de reposição hormonal e voltou a ter a disposição e a forma física da foto ao lado. Desde então, Life se especializou em atender homens dispostos a adotar seu estilo de vida: alimentação controlada, exercícios e reposição hormonal se necessário. Cliente não falta. Como lembra 0 endocrinologista Mohamed Barakat, especialista em medicina antienvelhecimento, a boa forma é símbolo de status no meio empresarial. “O homem quer contar vantagem falando dos dólares que ganhou na Bolsa, do vinho caro que tomou e de como foi correr a maratona de Nova York”, diz. Em maio, Life lançou o livro The Life Plan, em que ensina: “A prevenção muda a vida”. Aos 73, garante se sentir mais disposto do que cinco anos atrás, e ainda melhor se comparado a uma década atrás. Orgulha-se de competir em levantamento de peso e artes marciais com gente que tem metade da sua idade. Como estudar também é preciso, em 2013 vai concluir um curso de MBA.

Texto retirado da Revista Alfa Abril

80º dia - Começou as lesões

Amigos, por conta do ritmo e aumento dos treinos, estou sentindo dores no joelho esquerdo. Vou tentar bater uma chapa só para não ter problema e dar um descanso de no mínimo 5 dias nas corridas, nesse intervalo vou fazer uma parte de recuperação com Gelo e água quente, pomada antinflamatória e antibiótico, já prescrito por um ortopedista.

Porém vou aproveitar os 5 dias para fazer bastante flexões, bdominais e levantar uns pesos em casa, o lance é não parar.

Dietinha mais rigorosa até o dia 23, afinal vem aí Natal e Ano Novo.

Um grande abs a todos!

Compartilhar!

Bom dia amigos!

Por conta dos compartilhamento no Facebook, fui convidado a estreiar um espaço para relatos sobre emagrecimento, dietas e outros no site iSaúde Bahia.
Com a ajuda do vocês minha dieta chegou tão longe, isso só me deixa mais motivado a continuar.

Espero que vocês continuem a compartilhar, curtir e divulgar o site, assim cada mais pessoas podem se motivar e mudarem seus hábitos.

outra coisa, ontem corri e baixei meu tempo, vou deixar aqui a foto oficial e um gráfico comparativo de uma no início do ano e a de ontem.

Podemos tudo!

O que faria se seu filho nascesse paraplégico e com uma perspectiva de ser um vegetal?

Com a família Hoyt aconteceu exatamente isso, e veja o que com fé e determinação eles chegaram.

O Team Hoyt' (Equipe Hoyt) é composto pelo pai (Dick Hoyt) e o filho (Rick Hoyt, nascido em 1962) em Massachusetts (EUA), juntos completaram maratonas, triatlos e outros eventos esportivos. Rick é deficiente desde o nascimento, pois ao nascer, seu cordão umbilical ficou preso ao pescoço, e ele perdeu oxigenio no cerebro.

Graças aos seus pais, que ignoraram os avisos dos médicos que diziam que ele viraria um vegetal. Aos 12 anos Rick começou a usar um computador especial para se comunicar, usando movimentos de sua cabeça. Suas primeiras palavras foram: "Go Bruins!", então sua familia descobriu que ele era um fã de esportes. Eles o ajudaram a correr sua primeira corrida em 1977, uma corrida beneficente de cinco milhas.

Dick é tenente-coronel aposentado da Air National Guard. Rick é graduado na universidade de Boston e agora trabalha na faculdade Boston. Eles continuam competindo em corridas, e também são motivadores.

Até Junho de 2005, o Team Hoyt já participou de um total de 911 eventos, incluindo 206 triatlos (seis deles competições Ironman Triathlon), vinte duatlos, e 64 maratonas, incluindo 24 maratonas de Boston consecutivas. Eles também pedalaram e correram a corrida dos EUA, em 1992 (uma jornada de 3735 milhas, completa em 45 dias).

Assistam esse vídeo e se emocionem, nunca desista apesar das dificuldades, apenas faça, não desacredite no que você pode fazer e não deixe ninguém dizer que você não pode.



Quando perguntam a Rick uma coisa que ele deseja, que ele gostaria de dar a seu pai, ele responde: "A coisa que eu mais gostaria de fazer por meu pai, seria senta-lo em uma cadeira e eu poder empurrar ele com minhas forças"

Melhor tempo em Maratonas: 1992, Duas horas e 40 minutos, apenas 36 minutos a mais que o recorde mundial. Que não empurrava ninguém numa cadeira de rodas enquanto corria.

Preparativos.

Boa tarde amigos,

Hoje foi o dia de descansar as pernas para corrida no domingo, amanhã vou fazer uma corridinha bem leve de aproximadamente 40 minutos e descansar no sábado e domingo é o grande dia, façam suas apostas, eu acredito que vou fazer em menos de 28 minutos.

Então, hoje teve o dia de palestras e sorteio na empresa que trabalho e ganhei um tênis Mizuno de corrida, estou super feliz, minha nova alimentação me deixa mais disposto e me sentindo menos pesado durante o dia.

Ainda estou na meta de perder 4kg por mês e vou me pesar por volta do dia 23.

Acho que essa corrida oficial será minha despedida dos 5km.


Um grande abraço a todos e bom dia!

Sobre a Felicidade

Bom dia amigos,

Não estou aqui para colar e copiar texto da internet, pelo menos por hoje.

Primeiro queria dizer que resolvi escrever sobre a felicidade, pois recebi alguns emails e pessoas tem me perguntado principalmente se estou feliz ou não.

Queria dizer que a felicidade é um estado de espírito e não uma condição física, estar com sobrepeso não quer dizer que a pessoa é infeliz, está deprimida, carente etc.

Não confunda isso, conheço pessoas com sobrepeso que estão sempre rindo, assim como conheço pessoas magras e pessoas com um corpo escultural, isso não depende do corpo e sim do momento.

Peço principalmente para quem faz dieta, os mais radicais e os magrinhos que nunca digam para uma pessoa com sobrepeso que ela precisa emagrecer para ser mais feliz, você está sendo preconceituoso(a).

Se você me perguntar se estou mais feliz agora que perdi peso, do que antes, direi sempe que sim, estou!, mas não quer dizer que eu estava infeliz, apenas achei que era a hora de mudar, principalmente pela minha família.

Para quem tem sobrepeso, faça essas perguntas e veja se você tem a necessidade de uma mudança ou se você se sente feliz, foi assim que descobri como fazer a dieta.

Você está feliz? pode melhorar?
Você se sente saudável?
Tem dificuldade em conseguir roupas?
Se sente discriminado por estar acima do peso?
Dificuldades para subir escada, caminhar ou fazer exercícios leves?
Consegue um namorado(a)? Sente necessidade de ter alguém por perto?
Como está sua auto-confiança?

Essas e outras pequenas perguntas, vão te dar uma visão da sua vida, se você está feliz ou não, nunca deixe que alguém diga se você é isso ou aquilo, quem sabe é você e a mudança tem que partir de você e mais ninguém.


Para os mais radicais e os magrinhos.

Ao invés de criticar, ajude!
Não se ache o dono da razão.
Seja mais amigo do que inimigo.
Procure entender o outro.
Veja se você já fez tudo para ajudar.
E principalmente não julgue.

Hoje estou mais feliz que antes, hoje me sinto mais saudável e espero que você encontre seu caminho e seja feliz do jeito que desejar.

Um grande abraço!

72º dia - Preparação para corrida

Tudo beleza amigos?

Domingo 4/11, tenho uma corrida de 5km, essa semana é o preparativo para a corrida.

Hoje não corri pela manhã, pois estava chovendo, mas se a noite continuar assim, vou correr do mesmo jeito. Por conta do Frequencímetro, estou avaliando minha performance e minha respiração, pretendo fazer os 5km em menos de 28 minutos e acredito que vou conseguir. Resolvi diminuir minha alimentação por 15 dias e já com o acompanhamento nutricional. Claro que isso já é pensando nas festas de final de ano, que indiretamente eu acabo comendo além do que devo.

A idéia agora é reduzir e secar, ainda estou rezando para o sol voltar, assim voltarei a levantar uns pesos, como todos sabem malho num projeto do Governo do Estado do RJ, que é ao ar livre, então quando chove não rola treino.

Alimentação de hoje:

Manhã: Iogurte Desnatado com 1 colher de mel

Almoço: Saladão + Omelete.

Tarde: Fruta.

Noite: Sopa.

67º dia - 2º Pesagem Oficial

Bom dia amigos!

É com muito orgulho que posto minha nova foto para vocês. A partir de agora vou postar as últimas 3 fotos em cada atualização.

Uma grande mudança que aconteceu, vejo que minha gordura corporal reduziu e estou mais fino.

Resumo do mês:

• Início ótimo, comecei o 2º mês super bem, porém, no meio desse ciclo tive uma infecção alimentar, tive que parar a dieta, após isso, fiquei 2 semana trabalhando forte e ausente do blog, mas acho que agora volta tudo au normal.

perdi mais peso, estou feliz com meus resultados, e a próxima meta é trocar ainda a gordura restante por massa magra e músculos.


vejam as fotos abaixo:







Até agora foram 12,4kg perdidos, roupas saíram de GG para G ou M em alguns casos, calça de 46 para 44 (partindo para 42). É isso aí, agora é continuar a caminhada e ser feliz, espero estar te ajudando como eu me ajudei.

Tenha um ótimo dia, se cuida e seja feliz!

Nova dieta - Acompanhanda de um profissional

Bom dia!

Consegui ir a um nutrucionista e agora estou sendo acompanhado de perto.

Comprei meu frequencímetro profissa, que vai me auxiliar nas corridas, minha meta é correr 10km até março 2012:

POLAR FT7


Se alguém se interessar tenho um contato super garantido que entrega em qualquer estado do brasil e parcela em até 12x.
Valor de mercado: 410,00
Valor que consigo: 270,00

Então voltando ao assunto dieta, elaborei minha tabela de uma melhor forma para vocês entenderem, minha dieta é de uma média de 1000 a 1400 calorias diárias, são 8 refeições divididas em intervalos de 2h30 a 3h.

vou postar aqui a minha dieta e tabela para você poder se guiar e orientar de como funciona uma dieta equilibrada e uma reeducação alimentar.





PROCURE SEMPRE ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL.

Espero poder ajudar, hoje a noite vou tirar as fotos comparativas e postar.

Até.

65º dia - Voltando e ainda devendo.

Amigos Boa tarde!

voltei hoje a ativa, estou devendo as fotos e vou tentar postar até quarta-feira no máximo, estou com a dieta da nutricionista aqui, estou passando de um jeito bem legal para postar, não perdi mais peso, porém fiquei 7 dias sem fazer exatamente nada, nem exercícios nem nada.

vou tentar terminad a tabela da dieta hoje e postar para vocês.

DESCULPAS NOVAMENTE.

58º dia - Desculpas pela falta de postagem

Amigos bom dia!

havia prometido postar 1 texto por dia, porém por alguns fatores profissionais e pessoas, não mantive o ritmo.

vamos lá:

O Cardiologista me liberou 100% para qualquer prática de exercícios, meu exame de sangue está em 99%, apenas o ácido úrico está 1 ponto percentual acima, claro movido pela dieta da proteína, mas ele disse para baixar a quantidade de carne vermelha e colocar mais carne branca ou carne de soja.

Tenho hoje endocrinologista marcado e vamos ver qual a dieta ele vai me passar e como será minha avaliação.

venho mantendo minha corrida em dia, tudo normal.

daqui a 2 dias a pesagem oficial e a foto comparativa.

Ainda mantive meu peso em 87,1kg.

vamos ver até quinta se mantenho isso.

vlw a até amanhã.

54º dia - Malhando em casa

Bom dia amigos!

Hoje vou falar sobre quais exercícios para fazer em casa nas horas livre, como no momento não estou conseguindo ir a uma academia, resolvi dar uma apoio a minha dieta com alguns exercícios em casa, além de barato, ajuda a modelar o corpo.

hoje faço uma série bem parecida com essa aqui.



Exercícios para trabalhos Cardiorespiratórios:





Modelando Braços e Peitoral:





Modelando o Abdomen:




Esse canal é o mais legal que encontrei.:

CLIQUE AQUI

Ressalto que é importante ter acompanhamento profissional, todo exercício é um benefício para o corpo, porém, mal aplicado podem trazer lesões.

Galera é isso e tenham um ótimo dia!

53º dia - faltam 7 dias

Bom dia amigos,

então faltam 7 dias para a segunda pesagem oficial, estou batalhando para dar mais uma secada e o próximo mês vai ser dedica no ganho de massa magra e definição muscular, esse mês, até antes de infecção, estou mais no trabalho cardiovascular, ganho preparo físico e condicionamento.

Almoço de hoje: Fígado bovino + salada.

Café da tarde: 4 biscoitos Maisena + café com adoçante.

Jantar: Vitamina mista de Banana com maçã + biscoitos Cream Cracker c/ requeijão Light (Zero Carboidrato)

52º dia - O Retorno de Jedi

Bom amigos, desculpa meu afastamento, mas foi por motivos de saúde.

Estou voltando efetivamente a prática de exercício, ontem fui ao cardiologista e ele disse que está tudo 1000%, coração bombando e posso correr normalmente.

então já perdi 11kg até agora, e por conta da infecção, dei uma leve inchada por conta dos carbos e sal. mas estou feliz.

amanhã posto tudo certinho que venho fazendo.

a princípio:

Coração 100%
corrida normal
volto com o Lipo 6 Black UC
e refeições sem carbos

até

48º dia - antecipando a volta

Amigos não vou aguentar ficar sem fazer porra nenhuma até segunda, amanhã devo pelo menos dar uma corrida de 2,5km e fazer algumas flexões e abdominais, volto a fazer a dieta tb, carbos diminuidos e proteína + legumes e verduras, agora frutas fazem parte do cardápio.

47º dia - voltando aos poucos

Bom dia amigos!

Hoje voltei as atividades, não a me exercitar, mas a trabalhar, a ter a mesma rotina, infelizmente por conta da infecção vou ter que ficar inativo por 7 dias, então, corrida e academia somente na segunda-feira dia 7/11.

45º dia - Nem tudo são flores

Bom dia amigos, fiquei 2 dias sem atualizar, por conta de uma infecção alimentar que peguei no almoço de domingo. Estou melhorando agora mas ainda sinto muitas dores, parece que estão enfiando uma faca na minha barriga a cada 10 minutos, juro, foi a pior coisa que já me aconteceu no quesito doença.

eu ia me pesar, e postar a foto mas vai ser desleal, por conta da infecção, perdi aproximadamente 4kg, então resolvi não me pesar.


Acredito que na próxima semana volto as atividades normais, corrida + academia e quando chegar ao 60º dia, faço a pesagem oficial.

um grande abraço a todos.

42º dia - Subindo a ladeira

Bom dia amigos!

fazem 3 dias que acordo 5h10 da manhã para correr, como todos sabem, desde que comecei a correr estou tomando um Termogênico e em 3 dias baixei meu tempo em 2 minutos e 27 segundos.

tirei essa foto para mostrar como estou derretendo e como está meu shape.

Endorfina: A droga do momento.

Bom dia amigos!

Meu nome é Rafael, tenho 30 anos, sou pai de família e usuário a 41 dias.

40º dia - Voltando aos exercícios pesados

Amigos, hoje comecei o Lipo 6 Black.

Acordei 5h10 da matina, tomei 3 cápsulas de Lipo 6 Black, aguardei 30 minutos e fui correr, tenho que admitir, o corpo estava em chamas, derreti igual a gelo no sol, não senti muita aceleração cardíaca, apenas boca seca, dei uma corrida honesta de 5km e fiz em 30 minutos, agora sinto uma leve queimação na área do abdômem, acredito e até mesmo pelos relatos que li ser pela ação do produto, daqui a 20 dias vou tirar a minha foto comparativa mensal e daqui a 5 dias apenas da balança. Outra coisa vou voltar a dieta da proteína para aproveitar o máximo esse mês com o Lipo 6 e maximizar meus resultados.

Almoço: Saladão com Bacon + palmito + queijo + azeite e pimenta do reino.

Lanche: uma maçã.

Suplementação: Quando Começar?

Bom dia amigos!

Para começar falar de como suplementar uma dieta, vou explicar antes o que são os suplementos, porém antes de começar qualquer suplementação, procure um profissional.

Os suplementos alimentares são preparações destinadas a complementar a dieta e fornecer nutrientes, como vitaminas, minerais, fibras, ácidos graxos ou aminoácidos, que podem estar faltando ou não podem ser consumida em quantidade suficiente na dieta de uma pessoa.

A Preguiça - O Domínio do Corpo

Tudo bem amigos?

Faz um tempo que escutei a seguinte frase:
A Preguiça é a porta de entrada da depressão.

Meses atrás, soube de um caso em que o dono de uma multinacional, demitiu seu empregado por ele estar obeso, isso mesmo, achei escroto, mas foi o que aconteceu. Segundo relatos o dono da empresa entrou no elevador e viu um funcionário com um sanduba gigante na mão e um refrigerante, o dono então perguntou:

Dieta das 800 Calorias e Dicas.

Amigos agora vou aumentar um pouco a quantidade de calorias ingeridas durante o dia para 800kcal, a base é a mesma da dieta da proteína (comer mais proteínas e menos Carboidratos).

A dieta se encontra AQUI! site Quero ser magra.

mas volto a repetir, tem que ser disciplinado, pois a ingestão de carbos, faz com que seu corpo peça mais e mais carbos durante o dia e isso engorda e muito.

Você me pergunta, pq uma dieta tão restritiva após a outra?

36º dia - Esportes eliminando calorias.

Bom dia amigos,

Domingão me mantive no peso essa semana, mas amanhã volto a prática de exercícios, estou sentindo bastante falta de uma corrida, uma pedalada e levantar uns pesos, sinto mais falta ainda do Jiu-Jitsu, mas como meu horário é complicado, vou me dedicar a outros esportes.

Por falar em esportes, e aproveitando o PAN, vou deixar bem claro que, estar sem dinheiro para ir a uma academia, é DESCULPA para ficar em casa com a bunda sentada no sofá e não fazer nada.

35º dia - Caboidratos.

Bom dia amigos,

hoje após 34 dias comi uma quantidade considerável de carbos, não comia arroz e batata frita desde que começei a dieta, mas você deve se perguntar, PODE?

Não é aconselhável, mas pode. Não comi quantidades industriais de carboidratos, apenas comi e fiquei satisfeito, o que pesa nessa hora é o controle, como a dieta da proteína acabou, posso comer carbos, mas, em poucas quantidades, comi sem culpa e estou tranquilo, provavelmente amanhã devo comer também, mas em muito menos quantidade do que hoje, lembre-se tenho uma meta que é perder 4 quilos por mês, então é nisso que estou focado.

Vamos falar um pouco sobre os caboidratos e os efetitos dele no corpo.

Carboidratos, também conhecidos como hidratos de carbono, glicídios, glícidos, glucídeos, glúcidos, glúcides, sacarídeos ou açúcares, são as biomoléculas mais abundantes na natureza, constituídas principalmente por carbono, hidrogênio e oxigênio, podendo apresentar nitrogênio, fósforo ou enxofre na sua composição.

34º dia - Próxima semana voltamos aos exercício.

Boa tarde amigos, semana que vem voltaremos ao ritmo de academia, corrida e perder bastante peso.

resumo dessa semana: comecei a segunda etapa, voltei a comer carbos e me sinto super bem.

hoje vou para por aí, beber um suco e bater um papo.

Abs e até!

Na contra mão da saúde, a favor da saúde.

Bom dia amigos, ontem me deparei com uma matéria um pouco estranha "Personal Trainer resolve engordar 33 quilos em 6 meses", parece brincadeira, mas não é, se trata de Drew Manning, um personal que decidiu estudar o comportamento emocional e cerebral de uma pessoa durante o ganho de peso, para poder depois ajudar outras pessoas.

"Quem está acima do peso tem que superar as barreiras físicas e emocionais quando se trata de perder peso. Espero compreender melhor isto no próximo ano, através da minha experiência", disse.

A culpa é de quem?

Bom dia amigos!
Nessa postagem vou falar de um ato de defesa que o cérebro usa para se livrar de todo o mal. "A CULPA".

Queria deixar bem claro que antes de começar a minha mudança radical eu colocava a culpa em alguma coisa, em alguém e na maioria dos casos no tempo.

Para ser bem claro, todo mundo é responsável pelos seus atos, não adianta deixar de fazer alguma coisa e não se culpar, se você está infeliz com o seu trabalho, não adianta dizer que seu chefe é escroto ou que a empresa é uma merda, se você está acima do peso, não adianta dizer que a culpa é da sua mãe que faz comidas gostosas ou o problema é a falta de lugar barato para comer, não adianta culpar as pessoas, a CULPA É SUA! e de mais ninguém.

Começando a segunda etapa.

Bom dia amigos,

Ontem o dia foi bem engraçado, alguns amigos resolveram manipular minha foto e me sacaner, eu como não ligo para isso postei tudo no meu Facebook e curti a brincadeira.

Como disse ontem, a meta a partir de agora é chegar aos 78kg, pretendo perder 4 quilos por mês.

A partir de agora voltei aos carboidratos, mas numa dieta balanceada, comendo apenas carboidratos pela manhã e no máximo uns biscoitos Cream Cracker a noite com chá, ainda mantendo o adoçante, o almoço carregado de verduras, legumes e fibras e 1 proteína, cortei o excesso de gordura, açúcar, etc.

Para quem ainda não conseguiu marcar uma consulta com endócrino ou nutricionista, segue a dieta dos pontos, é bem legal e eficáz:

Clique aqui

então é isso, vou continuar e como sempre daqui a 15 dias posto a foto da balança.


Amigos por incrível que pareça, não estou conseguindo comer carboídratos no almoço, me dedicando mais a legumes e verduras e vou tentar comer mais carne branca que vermelha.

Almoço: Saladão com palmito + queijo branco + presunto + queijo parmesão ralado fresco e frango na chapa.

A noite Chá adoçado com mel + 6 biscoitos Cream Cracker com requeijão.

PRIMEIRO MÊS - VITÓRIA!

Bom dia amigos! estou muito, mas muito feliz, cheguei a reta final, foi uma vitória, após 30 dias perdi 8,6kg.

O Mais legal foi poder fazer o comparativo das fotos hoje e descobrir como mudei muito e como minha vida tem mudado ao longo desses 30 dias, claro não posso deixar de agradecer a todos os amigos e familiares que de uma forma direta ou indireta me ajudou a chegar até aqui.

Resumindo de uma forma rápida os 30 dias.

1º dia: foi a morte, quase passei mal e desmaiei de fome.
2º dia: tão ruim quanto o primeiro.
3º dia: o corpo entrou na fase de acostumar com a dieta...

1º semana: foi bem complicado mas estava focado em mudar e isso me ajudou muito.
2º semana: tinha voltado a malhar, comecei a ir para o trabalho pedalando.
3º semana: já tinha perdido 6,1kg, achei que ia conseguir voltar ao Jiu-Jitsu, Steve Jobs Morreu.
4º semana: Fiz 5km em 29 minutos (baixei meu tempo em 4 minutos), e aqui estou eu.

Amigos mais uma vez muito obrigado pela força e ajuda, deixo com vocês minhas fotos comparativas, espero ajudar a todos e continuar ajudando a tomar atitudes e mudarem de hábitos, como disse ontem, o Blog vai continuar, 1 postagem todos os dias e por aí vai...





SIGA METAS E CONQUISTE RESULTADOS.

29º dia - Contagem Regressiva: 1!

Bom dia amigos, agora falta apenas a pesagem oficial amanhã.

Essa penúltima postagem do primeiro mês de dieta, não é uma despedida.
O Blog vai continuar! isso mesmo, vai continuar com atulizações diárias, minha meta principal que é 75kg a 78kg, parece muito né? mas não é! estou focado em perder uma média de 4 kg por mês a partir de amanhã, o que quer dizer que tenho que perder 133 gramas por dia ou 931 gramas por semana. viu como é fácil quando a meta é curta.

Amanhã vou tirar a foto final, vou fazer a postagem oficial e escrever sobre os 30 dias mais compensador dos últimos tempos, tirando é claro a gravidez da minha esposa e minha filhota, família não entra em nenhuma comparação, somente nos créditos finais.

Tenho em meu coração que poderia ter feito mais, que poderia ter sido mais rigoroso comigo, que poderia ter perdido mais, me esforçado mais, mais e mais.

Mas sei que para quem não conseguia deixar de comer 2 caixas de Bis ou 2 litros de sorvete ou 6 pães num único dia ou comer desesperadamente como se o mundo tivesse acabando a ponto de ter que respirar igual a uma grávida na hora do parto, foi uma vitória!

amanhã é o grande dia e vou compartilhar minha felicidade com todos vocês.

beijos e até!

28º dia - Contagem regressiva: 2,

Bom dia amigos, estou postando hoje pois ontem não consegui, como disse não vou falar do que comi ontem, hoje e nem amanhã, vou falar de como a dieta afetou minha vida.

hoje o assunto é de suma importância! como dizem, faça o que digo e não faço o que faço (quer dizer, faça!) mas primeiro escute o que digo.

Siga essa sequência:

• Procure um médico: as vezes a consulta é muito demorada, então vá fazendo sua dieta até o dia da consulta, mas procure um médico (Cardiologista, Endocrinologista, Nutricionista, ortopedista, etc.) assim vc vai ter acompanhamento objetivo e certo para você, se necessário procure um Psicólogo, como eu falei a mente é o fator principal em qualquer mudança.

• Estipule uma meta: ex.: minha meta é perder 1 quilo por semana. então você sabe que a cada 7 dias vc teria que perder 1 quilo = 143 gramas por dia.

importante: Cada meta vencida é um resultado a ser somado no final, vale mais bater metas curtas que metas longas, as vezes metas longas acabam atrapalhando, pois ficamos ansiosos e perdemos o foco.

• Compre uma balança: essa será sua amiga para o resto da vida. O modo mais correto de usar é se pesar todos os dias no mesmo horário que se pesou no dia anterior.

Alterações no peso: Não fique assustado se um dia você se pesar com 1kg a mais ou 2kg a menos, o que pode estar acontecendo são mudanças naturais do corpo, não perder peso não significa que você não está emagrecendo. Comida não digerida, água retida no corpo e musculação são fatores que aumentam seu peso, a comida leva horas ou dias para serem digeridas e a musculação retém água nos músculos, isso faz com que o corpo aumente o peso e a massa corporal. Relaxe e malhe, pois, o que diz se vc está com menos gorduras no corpo é a avaliação de um profissional.


Bom dia é até a próxima postagem.

27º dia - Contagem Regressiva: 3,

Bom dia amigos,

chegamos na reta final, já estou convencido que vou ficar estacionado nos 8kg a menos, mas minha saúde mudou muito, as roupas estão entrando, me sinto mais confiante, comendo melhor e tudo mais, por motivos profissionais estou fora por 2 semana e assim não consegui correr ou malhar, muita coisa está mudando e espero que para melhor.

Nesses últimos dias vou me dedicar a te convencer q melhorar seus hábitos a ser mais saudável e vou tentar não ser chato.

Então, a praticamente 1 mês atrás resolvi fazer uma dieta e você me pergunta como tive essa atitude? estava em casa com minha filha e minha esposa, bati uma foto sem camisa e foi assim, claro outros fatores me ajudaram muito a tomar coragem e fazer o blog, postar foto, etc. e isso devo a uma amiga a Vani, que me apresentou seu blog o http://treinobyvani.blogspot.com/ e assim tomei coragem.

Eu já havia feito uma dieta de restricão de carbo uma outra vez junto com o Jiu-Jitsu e tinha perdido 10kg, mas recuperei rapidamente e quase dupliquei o peso, então li bastante e tomei coragem e comecei a dieta.

Uma coisa importante é que você tem que querer fazer a dieta e estar preparado mentalmente para negar tudo o que estava acostumado a comer, o que você gosta e a dizer não para os supostos amigos que querem lhe dar bebida, te levar para pizzaria, etc... Não que você tenha que ser um chato e dizer, não vou, estou de dieta, ou só um copo não faz mal, ou só uma fatia não faz mal, você tem q ir preparado para curtir os amigos, o local e uma boa conversa.

Sugestão: Leia as postagens do blog, é importante saber o que passei.

26º dia - Queimando a carga da carbo

Bom dia amigos, hoje meu corpo vai começar a queimar a carga de carbo de ontem, espero mesmo que ele queime mais gorduras, pois foi praticamente 10 dias parados no mesmo peso e a única grande diferença são as medidas, mas quero mesmo perder mais peso, falta pouco para a pesaem oficial do primeiro mês.

Hoje almocei algo bem diferente e leve, e vou dizer gostei muito.

Comi um Hamburguer de carne de soja + uma torta de cebola + uma salada de aipo, e digo, Carne de soja bem feita é muito gostoso.

Jantar: 2 Hamburguers de carne bovina + queijo

25º dia - Dia das Crianças + Carbos

Boa noite,
entri agora para dizer o que havia prometido ontem, dar uma injetada de carbo no corpo, então meu dia foi assim.

Café da manhã: 3 ovos mexidos + requeijão + copão de café.

Almoço: repolho com carne seca + conve a mineira + 1 bife grande + água (até agora não havia colocado carbo para dentro).

Lanche da tarde: Biscoito Cream Cracker + requeijão + café + 1 bolinho Ana Maria + 1 copo de Coca (só coloquei carbo nessa hora).

Não jantei e estou bem...vamos ver como a dieta se comporta amanhã, será que vou ficar com uma vontade enorme de colocar mais carbo para dentro....


abs

24º dia - Apenas mantendo

Amigos, estou trabalhado Out of Office essa semana, cheguei em casa ontem muito tarde e vi que vai ser assim a semana toda, estou apenas mantendo a dieta.

Almoço: Contra Filé + 1 Liguiça calabresa e salada de alface + tomate + palmito, para beber H2O.

Jantar: Saido da dieta depois de 24 dias = 3 Kibes no Habibs + 1 pedaço grande de Pizza + Refri Normal.

Mas tem uma explicação!

Como estou travado nos 90,6kg, me disseram que seria legal dar uma onjetada de carboídratos no corpo, pois o corpo se acostumou com a dieta e não está mais queimando, então foi isso que fiz e vou aproveitar o feriado para fazer novamente.

23º dia - última semana

Boa tarde amigos, começa hoje a última semana da dieta, até agora estou bastante satisfeito com o resultado, claro que gostaria mesmo de ter perdido mais, porém a falta de exercícios regulares pesou nesse momento.

Hoje almoçei fora, salada de alface com tomate e um bife grande, me sinto bem alimentado, vou dar uma corrida hoje de 5km, fazer umas flexões e abdominais, tentar perder mais 2 a 3 quilos nessa reta final.

não consegui correr, ainda é um problema para mim unir tempo com exercícios, mas aos poucos isso vai mudar.

jantei 4 Hamburgers de carne com pauco carbo + 2 colheres de requeijão sem Carbos.

22º dia - Corrida + Churrasco

Boa noite, estou atualizando agora pois acabei de chegar.

Acordei as 6h da manhã, e fui para a Corrida Track & Field BarraShopping que deu início as 8h da manhã, minha média de corida antes de perder os 8kg era de 33 minutos para cima.

Hoje notei claramente a diferença que 8kg faz ao corpo, baixei meu tempo para 29 minutos e num ritmo bem legal, fui me sentir cansado nos últimos 1,5km, segue abeixo o print do resultado, Clique nele para ver maior:



meu dia foi de muita proteína e hoje posso dizer que comi alguns carbos, saí da dieta, mas vou dizer não foi muito e não acerdito que vai fazer diferença, mas como tenho que ser honesto comigo e com vocês segue a lista:

• 1 pedaço pequeno de batata
• 3 biscoitos Champanhe
• 2 balas recheadas
• 1 Gamadinho

faltam exatamente 8 dias para o fim da dieta da proteína, vou tentar baixar pelo menos para 10kg no mês da dieta o que me daria uma média de 333 gramas/dia, após o término dessa dieta começarei uma de 1000 a 1300 calorias. que seia responsável pela minhas reeducação alimentar.

uma boa noite e obrigado por ler.

21º dia - Estacionado

Parei de perder 2 a 3 quilos por semana, essa semana foi somente 1 quilo, mas tá blz, realmente não consegui ir a academia, semana que vem também não vou conseguir ir por motivos profissionais, porém vou tentar dar uma corridinha de 5km todos os dias + flexões + abdominais.

Café da manhã: Omelete de 3 ovos + peito de peru + queijo e um copo de café.

Almoço: Carne Moída + 2 ovos + queijo e 1 litro de suco Clight chá de maça.

hoje a noite fui a uma festa infantil, como já era de se esperar, tudo lá tinha carboídrato, sai da casa de festa e desccobri um tio vendendo churrasquinho de gato, arrematei logo 5 e fiquei o resto da noite movido a Coca Zero, ao chegar em casa por volta das 1h20 da manhã, fiz um ovo mexido e comi com peito de peru e queijo.

amanhã logo cedo tem uma corridinha de 5km da Track & Field.

20º dia - O mundo ao meu favor

Não sei se é verdade ou não, mas estou numa fase "O Segredo" como todos já sabem estou super feliz com minhas conquistas até agora, me pesei hoje pela manhã e cravei 90,6kg, quer dizer perdi até hoje pela manhã 8kg e ainda faltam 10 dias para acabar a primeira fase da dieta, porém tem outras coisas legais acontecendo, muitos problemas pessoais estou conseguindo resolver, tá entrando trabalho e grana, pessoas que eram um peso e estavam sempre de mal humor ou se afastaram ou estão de bom humor, etc.

Eu li o livro "O Segredo" um dia, quando estava desmotivado e acho que se tudo que li funcionar realmente acho q estou indo pelo caminho certo.


Dica: A sopa que disse que ia fazer, Clique aqui foi mais do que esperado, é muito nutritiva, 1 prato me deixou muito alimentado a única diferença da receita que postei foi que não coloquei repolho e acrecentei carne. usei 5 cebolas 4 normais e 1 roxa, isso deu um sabor incrível na sopa.

Benefícios da cebola (próxima sopa, vai ser somente de cebola com bastante proteína) Clique aqui



Galera meu almoço foi bem legal:

Como sempre agora só falta relinchar, pq tô comendo grama em quantidades cavalares.

Almoço: Salada Mega Gigante de alface + tomate + Couve + 1 filé de frango e uma Omelete de cebola + tomate + salsa + queijo e presunto e para rebater 2 cafés expresso.

Jantar: Comi o sopão.

Dia ótimo, tenho me sentido cada vez melhor.

19º dia - Tempo de Mudança

Boa tarde amigos,

gostaria muito de falar sobre algumas mudanças que vem ocorrendo comigo durante a dieta, você pode estar pensando que deixando de comer como era antes, ficaria chato, mal humorado, sem vontade de fazer algumas coisas, etc. porém o maior mudança é de estado de espírito e isso tem afetado muito minha vida pessoal, para melhor é claro.

vou listar aqui as mudanças até agora:

• Corpo: ganhei 2 buracos no cinto, camisas largas, outras que não entravam estão entrando, pele sem espinhas e menos oleosas, respiração incrívelmente melhor, sono produtivo, disposição até para subir escadas.

• Mente: Auto confiança, bom humor, mais dedicado em fazer coisas, focado em conquistar minhas metas, o principal, domínio total das vontades, ex.: hoje posso sentar numa mesa cheia de chocolates, bolos, doces, bebidas e comer apenas salada (não quer dizer que não vou comer mais doces, mas sim não me deixar levar pela minha mente).

• Vida: Posso dizer que tudo, absolutamente tudo mudou.

Amigos, hoje queria deixar a frase de uma pessoa que considero a mais importante da era digital nos últimos tempos:

"Lembrar que eu estarei morto em breve é a ferramenta mais importante que eu encontrei para me ajudar a fazer grandes escolhas na vida. Por que quase tudo - todas as expectativas externas, todo o orgulho, todo o medo de se envergonhar ou de errar - isto tudo cai diante da face da morte, restando apenas o que realmente é importante. Lembrar que você vai morrer é a melhor maneira para eu saber evitar em pensar que tenho algo a perder. Você já está nu. Não há razão para não seguir o seu coração."

Discurso de Steve Jobs em Stanford, 2005

18º dia - Jiu-Jitsu

Bom dia amigos,

hoje estarei fazendo o sopão do post anterior, isso vai me ajudar a me alimentar bem a noite e com consumo mínimo de gordura e proteína, mas vc deve estar se perguntando, o intuito da dieta não é se encher de proteína e gordura?, sim, mas como meu almoço está me mantendo bem e ainda não consegui entrar num ritmo mais forte na academia, prefiro reduzir a noite comer mais fibras com baixo teor de proteína (frango). Ainda estou pensando em suplementar, mas é incerto, e devo conseguir voltar para o Jiu-Jitsu o que aliás recomendo até para quem não gosta.


Benefícios do Jiu-Jitsu:


• Queima de 750 a 1500 calorias/hora de treino;
• Diminuição do estresse e timidez;
• Aumento da confiança e auto-estima;
• Definição muscular, resistência e aceleração o metabolismo;
• Aumento da capacitação cardiovascular e respiratória;
• Flexibilidade, coordenação motora e reflexos apurados.

Então, procure uma equipe que mais lhe agrade, assista os treinos, faça alguns treinos teste e não seja preconceituoso, afinal vc não está agarrando homens, e sim praticando uma atividade física.




Helio Gracie tinha 91 anos quando gravou esse vídeo:




Vamos ao que interessa:

Almoço: Comi muito, uma espécie de lasanha de Berinjela, simples no lugar da massa, fatias finas de berinjela + carne moída + queijo + presunto e molho de tomate.
Após o almoço um cafezinho para rebater e pelo menos a cada 30 minutos bebo 250ml de água.

Dica: coloquei meu relógio para despertar a cada 30 minutos, assim, não deixo de beber água o que ajuda muito numa dieta rica em proteína, ajuda também a melhorar a pele a ganhar músculos e mais um montão de coisas.

Não jantei e não consegui fazer a sopa, mas hoje farei...

17º dia - Mudando o Layout

Bom dia amigos,

Hoje resolvi mudar, criei uma logo para o site e vou mudar cores de fundo e tudo mais, a dieta continua firme e forte, estou bastante feliz, meu pescoço já está aparecendo, minhas roupas ficando largas, ganhei 2 furos no cinto, não tenho mais espinha e minha pele está menos oleosa, redimento maior nos esporte e na vida pessoal, auto estima lá nas alturas, etc. Foi tanta melhoria que nem sei como listar tudo, mas afirmo que, está valendo apena dizer não aos chocolates, bolos, tortas, cerveja, e muita coisa que abri mão para bater minha meta.


ENTENDA O LOGOTIPO



Porque do relógio?
Tudo nessa vida tem um tempo, e para obter resultados precisamos ter uma disciplina e disciplina se ganha com o tempo, então tudo gira em torno do tempo, esse é o motivo para o relógio.

Porque está marcando 3 horas?
Os maiores estudos dizem que vc deve se alimentar várias vezes por dia, e de 3 em 3 horas é a tempo ideal para se alimentar e não passar fome, assim potencializando sua dieta ao máximo.

Mas, a seta para cima, não entendi?
No caso a seta no sentido horário, simboliza a ascenção, a subida, a melhoria e tudo o que foi bom conquista durante seu treinamento e sua dedicação.

para finalizar coloquei o Slogan: SIGA METAS E CONQUISTE RESULTADOS.

essa não preciso explicar.

tenham um bom dia e daqui a pouco coloco posto com minha alimentação.


Almoço: MEGASUPER Salada de Alface + tomate + chuchu + couve-flor e uma quantidade bem legal de Carne seca desfiada com cebola.

Agregando a minha dieta, comprei um polivitamínico para auxiliar nas vitaminas reduzidas por conta da dieta, sinto q vou começar a suplementar minha dieta, estou pensando em incluir um Termogênico (aprovado pela Anvisa), chamado Thermo Cuts c/ Advantra Z, eu já usei antes e achei muito bom, e com um preço bem interessante.


Jantar: Comi 3 ovos + queijo e presunto e comi uma salsicha (foi um erro, contém carbo), mas não vai afetar minha dieta.

hoje vou fazer uma sopa verde com:

Alho poró, Alho, Agrião, brócolis, Cebola (normal e roxa), Chuchu, Couve, Couve Flor, Espinafre, Repolho, Salsa e cebolinha e frango.

Modo de fazer: cortar tudo em pedaços médios/pequenos, fritar o frango no azeite com alhos e cebolinha, depois colocar as cebolas + salsa + alho Poró, deixar dar uma cozida e por água e todas as verduras

16º dia - um novo começo

Boa tarde amigos,
começando a segunda quinzena da dieta, meu dia tá sendo bem legal, e hoje por conta da chuva não fui a academia e antes de vc achar q seu preguiçoso, vou esclarecer que a academia que malho é um projeto do Governo do Estado do Rio de Janeiro e fica dentro da Cidade de Deus, é ao ar livre, então com a chuva, não dá para malhar.

• Café da manhã foi queijo e presunto + café.
• almoço, reforçando vou tentar evitar carne vermelha nessa segunda quinzena, então comi uma SALADA GIGANTE de Alface + tomate + pimentão + Berinjela + cebola + cenoura ralada e Frango Xadrez.

META: manter perdendo peso pelo menos umas 300g/dia, já que nessa segunda quizena vou malhar mais e com isso devo ganhar massa.

Jantar: Comi carne moída (quebrei a minha regra), mas não teve jeito, estava com fome e ainda não fiz compras de mês.

15º dia - 2º pesagem oficial (ótimo resultado)

Boa noite galera,

Hoje venho expressar minha felicidade, foram 15 dias de muita dedicação, treinamento, superação, garra, força de vontade e principalmente META.

Vou deixar um resumão dos últimos 15 dias.

Amigos, primeiro queria dizer que tudo só é possível se tiver força de vontade e entender que, se vc não consegue se dar valor, não espere que ninguém dê.
Foi ótimo começar uma dieta desse tipo (radical pra caralho), isso só me fez perceber que posso tudo, que tenho o controle do meu corpo e minha mente, que não importa o que os outros digam, o que importa é que sou foda e consegui seguir minha meta.

segue a foto da pesagem oficial:



Foram 6,1 quilos a menos em 15 dias, foram exatamente 407 gramas/dia que perdi, minha meta era 500 gramas/dia, mas já estou mais que satisfeito.


Amigos amanhã poderei colocar alguns carboidratos, veja a dieta no link na barra lateral, mas vou deixar registrado que a partir de amanhã vou reduzir carne vermelha para no máximo 3 vezes na semana, vou aumentar meu ritmo na malhação e vou fazer uns exercícios em casa a noite, para começar a definir e secar nos lugares certos, daqui a 15 dias postarei fotos de corpo inteiro e um comparativo com as primeiras fotos.


Um grande abraço a vocês leitores e a todos que estão desmotivados ou acham nunca vão conseguir emagrecer, espero realmente que esse blog seja um motivador.

TREINO E DEDICAÇÃO - SIGA METAS E CONQUISTE RESULTADOS

14º dia - amanhã é tem pesagem oficial

Continuando.....


A noite foi bem legal, fiquei somente com a calabresa acebolada (foi uma porção bem legal) e muita água, acredito que uns 2,5 litros na noite....
fomos dormir às 4h da matina, acordamos as 10h da manhã e fomos a uma padaria bem legal (concha doce) em frente ao Bar do Oswaldo na Barrinha - RJ, Lá comi 1 Ovo frito + 7 fatias de queijo + presunto + peito do peru + copo gigante de café.

Almocei carne moída com saladão de alface.

Café da tarde: Omelete de 3 ovos + queijo prato + café.


Fomos jantar fora e comi frango a passarinho e bebi Guaraná Zero.

vamos ver amanhã na pesagem.

13º dia - Véspera de orgia gastronômica

Bom dia amigos, amanhã é aniversário da minha esposa, as comemorações começam hoje, então vai umas dicas de como proceder e não ser chato e nem passar fome, muito menos sair da dieta.

• Coma bem durante o dia;
• coma bastante Proteína horas antes da comemoração;
• se a noitada for em boteco, se prepara para comer filé aperitivo, calabresa acebolada, frios, etc...
• se a noite for em Pizzaria VAI ALIMENTADO! lembrando a q meta é Carboidrato Zero;
• se a noite for Churrascaria, Coma a vontade, porém o Queijo Coalho tem 0,6g de carboidrato para 1 fatia de 30g, então, opção é comer outros queijos, os permitidos são: Camembert, Cheddar, Parmesão (algumas marcas tem carboídratos) e Prato.

Aproveite para se divertir, e manter sua meta.


Aconteceu! Almoço com minha esposa e amigos foi na Pizzaria, minha sorte foi ter buffet, assim comi salada e algumas carnes.....


Vamos lá, vou contar o que aconteceu até meia noite:

fui encontrar minha esposa e amigos para a noitada pré niver, não achei nenhum lugar q tivesse um filé aperitivo ou frango, etc....tudo muito caro, então entrei num local, onde consegui calabresa acebolada por 15,00, achei no preço para o lugar que eu estava, mas não tinha opção, talvez um frango a passarinho (dei mole) era uns 5,00 mais caro, comi muita gordura e cebola por conta da calabresa e bebi 2 cocas zeros, graças a deus não fiquei com dores de cabeça, mas me segurou a noite toda, dancei bastante, muito rock brazuca e muita gente legal, durante a noite, só bebi água, apesar dos amigos estarem na cerveja.

continua.....

12º dia - bateu um cansaço

Bom dia amigos:

Ontem andei +- 30km de bicicleta e malhei forte na academia, dormi com muitas dores musculares e meio travadão, então resolvi tirar uma folga hoje. Amanhã é a comemoração do niver da minha esposa, não vou malhar também, mas sinceramente não estou me sentindo culpado com isso, estou bastante feliz por estar perdendo uma média de 500g por dia, mais disposto e com mais pique.

Almoço: em 12 dias é a primeira vez que como peixe e não sei se é por conta da dieta, mas os sabores dos alimentos estão mais acentuados, tudo mais saboroso. Então almoço saudável com peixe e a mesma salada de sempre, poucos variação, mas valendo, lembre-se é um sacrifício, que está compensando, afinal, nunca imaginaria que ia perder 6,5 quilos em 12 dias.

Jantar: Carne Moída + salada de alface + Coca Zero, 1 copo.

11º dia - Passeio indo para o trabalho

Bom dia queridos amigos,

hoje como ontem, vim trabalhar de bicicleta, estou adorando, além de ser mais saudável, é mais rápido, aconselho a quem trabalha no mínimo a uns 15km do trabalho a ir de bicicleta, por onde passo, tem uma vista linda, árvore, sombra, vento e pássaros, venho relaxando antes de começar a labuta diária, porém sinto falta de uma bicicleta melhor e mais leve.

Café da manhã: Presunto + Queijo (uma boa quantidade) + café um como médio para grande.


Almoço: Eterno Saladão + Frango Assado + Água.

Jantar: Prato fundo de carne moída.

Boa noite

10º dia - voltando a malhar

Bom dia amigos,

hoje estou bastante feliz, voltei a malhar, levantei uns pesos e vim trabalhar de bicicleta, acredito que a partir de hoje vou potencializar minha dieta e vou perder mais rapidamente meu peso, agora é aguardar o almoço.

Almoço 100%: como sempre salada (muita), comi também Chuchu e para completar as proteínas dessa manhã, Omelete completo (cebola, Tomate, Pimentão, salsa, queijo e presunto)

Devo encarar uma salada verde a noite e um bife pequeno.

como prometido, comi um bife pequeno + queijo + bacon.

fiquei com muita fome, pois com a volta a academia, agora estou gastando mais energia.

9º dia - 2º semana começando.

Bom dia amigos,
segunda semana começando, já passei a primeira com louvor, ZERO AÇÚCAR e ZERO CARBOIDRATO, 5 quilos a menos, roupas ficando largas, e super feliz.

Hoje acordei super bem por conta do final de semana, não tomei café da manhã, estou sem fome e ainda acho q não estou legal por conta do Refri Zero no final de semana clique aqui para entender mas daqui a pouco almoço e vou encarar um frango hoje.

Amigos, desisti do frango e encarei uma carne de porco + pratão de salada verde.

Boa noite, jantar, foi salada de repolho com cenoura e bacon e 1 bife pequeno acebolado.

Hoje o dia foi om demais, me sinto muito alimentado, e acredito que seja por conta das quantidades industriais de salda que ando comendo.

até amanhã!

8º dia - domingão: 7 dias, menos 5 quilos.

Boa noite amigos,

hoje é domingo, completou 1 semana q comecei a dieta, já eliminei 5 quilos, estou muito feliz com o resultado até agora, porém, deixo uma recomendação, evite ao máximo refrigerante zero, se possível somente no final de semana e em pouca quantidade, por um grande motivo, em quantidades excessivas, o sódio não é totalmente eliminado pelos rins e faz com que o corpo retenha líquidos, aumentando seu volume. Isso ocasiona uma elevação na pressão arterial, que pode levar à falência congestiva do coração, cirrose e doença dos rins."

então vá com calma, e escolha entre as bebidas com menos quantidades de sódio:

Bebidas permitidas em qualquer quantidade ou com uso de adoçantes, que não contenha Sorbitol:
Chá, Chá-Mate, Chá Clight (Macã), Chá de Ervas com adoçante, Refrigerante Dietético (Coca Light, Pepsi Light, Guaraná Diet), Café (com adoçante), Água Tônica Diet.
Obs.: O Chá-Mate pode ser batido no liquidificador com gelo e limão (só não use limão rosa) (após 15 dias de dieta).


vamos ao meu dia:
• café da manhã = omelete de 3 ovos.
• almoço = saladão + bife acebolado
• café da tarde = café com adoçante + pouco queijo e pouco presunto.
hoje não irei jantar, estou bastante satisfeito e sem fome.


abs e até amanhã!

7º dia - início complicado, mas...

Bom dia amigos,

acordeu com muita dor de cabeça (pressão alta) por conta da quantidade de sal ingerida ontem, bebi bastante água hoje pela manhã, deu uma volta de bike, comprei umas verguras e fiz meu almoço.

Receita rápida e nutritiva:

Salada de Repolho com bacon

Ingredientes:

Meio repolho + sal + pimenta do reino + limão + cebola + bacon (uma boa quantidade se possível com a capa de gordura pequena)

Modo de fazer:

corte o repolho em fatias finas, se não tiver habilidade com facas, use um cortador de legumes, fatie a cebola tb bem fina e em pedaços pequenos, misture uma colher de sobremesa rasa de sal + um punhado de pimenta do reino, misturar tudo e deixar descansar por 5 minutos, com isso o volume do repolho vai diminuir, após 5 minutos, dá mais uma misturada, só que agora apertando o repolho como se tivesse fazendo massagem, e deixe descansar por 10 a 15 minutos, após esse tempo, pegue pequenos punhados e aperte com força para tirar a água do repolho e ele ficar bem sequinho.

corte o bacon em cubos pequenos e frite-os na própria gordura, qnd estiverem bem sequinhos, retire todo o excesso de gordura no papel toalha e mistura ao repolho.

Pronto agora é só espremer meio limão e comer.


mas voltando, meu almoço foi:

Saladão de repolho com bacon + alface + tomate e 2 filés de frango.

Jantar meio lanche: três ovos mexidos + queijo e presunto + 1 copo de guaraná zero.

6º dia - quase final de semana

Bom dia amigos, vou para o 6º dia hoje, começar a grande prova de fogo e a mais difícil (sexta, sábado e domingo) quando todos resolvem te chamar para beber (não pode), comer Pizza (não pode), e outras orgias gastronômicas regado a bebida Alcoólica (não pode).

Então amigos, nada nessa vida é fácil, estou focado em emagrecer, peder peso e ficar mais saudável, e nem convites, nem família e nem ninguém vai me atrapalhar.

Uma dica: Fala com sua companheira (a), mãe, pai, amigos e todos q se forem seus amigos, não vão lhe oferecer bebidas alcoólicas, não vão lhe encher o saco para comer pizza e fazer lanchinhos e não vão te prejudicar, Amigo q é amigo, ajuda! fica a dica.

Ps.: Não é para você ficar chato e não sociável, apenas lembre-se q vc pode comer um churrasquinho antes de ir a Pizzaria e beber alguns refrigerantes diet, afinal, essa dieta tem +- 100 itens nessa primeira etapa de 15 dias, veja os links na barra lateral.

então, café da manhã: Queijo e Presuntos (+- 8 fatias de cada) + Balde de café (tenho q diminuir, pois estou ficando agitado), vou substituir por chá mate ou Clight Chá de maça, ou algum chazinho da vovó.

já soube por alto q o almoço vai ser escalapinho, então já viu né, uns 3 bifes, mais tarde posto como foi.


Boa tarde!
hoje o almoço foi bem legal:
• Saladão de alface + tomate + cenoura ralada (no máximo 1 cenoura por dia) + repolho ralado + bacon em cubos.
• 4 bifes de fritos
• para beber água.

Boa noite!

hoje peguei pesado nas proteínas e no sal, comi 300g de salame + 3 filézinho de frango com queijo e 1,5 litros de refrigerante zero.

estou com um pouco de dor de cabeça, aumento de pressão por conta do sódio (sal + refrigerante Zero).

até amanhã!

5º dia - Leve

Bom dia amigos,

ontem foi tranquilo, me alimentei bem, mais ainda com problemas nos intervalos.

Café da manhã: Queijo e presunto (quantidades industriais) + Copão de café, tipo starbucks.

Cada dia que passa me sinto melhor, mais leve e mais disposto, porém tem horários q me sinto fraco e em casa a tentação é muito grande, mas OBJETIVO E DEDICAÇÃO. Ainda não saí e nem pretendo sair da minha meta = ZERO CARBOIDRATOS e ZERO AÇÚCAR.

Almoço: Saladão verde + Tomate + Queijo Parmesão + Shoyu e Costela Bovinha com Agrião.
Bebida: Água, mas isso vai mudar.

Meio Elétrico, já bebi muito café hoje, vou dar um tempinho.

Boa noite amigos, hoje cheguei em casa e me alimentei bem:

3 filés de frango com queijo Parmesão derretido....

amanhã será um novo dia. FORÇA!

4º dia - mais gás e mais feliz.

Bom dia amigos,

hoje meu corpo está acostumando a ficar sem carbos e açúcares.

Acordei super bem, me sinto mais leve a vazio,
comi: 5 fatias de queijo + 5 fatias de presunto + copo 200ml de café com adoçante.

agora é esperar o almoço.

Almocei super bem hoje, tanto que não consegui comer tudo, foram:
3 peitos de frango + salada de alface + tomate + cenoura (no máximo 1 por dia).

Líquido ainda continua sendo água, mas vou trazer suco Clight (maça verde ou Chá de maçã).

Primeira prova de fogo: Bolo de chocolate + empadas de frango (qnd vc está de dieta só aparece essas paradas), mas foi galho fraco, passei dessa fase na boa.


Cheguei em casa às 21h40, estava sem comer desde o almoço (preciso coordenar meus intervalos) comi na rua: 2 Chuarrasquinhos mistos e cheguei em casa e comi um bom pedaço de queijo parmesão.

Amanhã é outro dia, mas hoje passei supe bem.

3º dia - Hoje tudo normal

Bom dia amigos,

Ontem foi barra pesada, me senti muito fraco, mas hoje acordei mais diposto.

Comecei o dia com queijo + café com adoçante, ainda estou entando no ritmo e tentando encaixar o que comer nos intervalos, por ser uma dieta com base em gordura e carboidratos, fica difícil encaixar alimentos condizentes com o horário. Devo trazer ovo cozido, queijo, Salame e atum, fazer uma pequena salada e comer com 1 tomate inteiro entre as refeições.

Almoço:

•Pratão de salada verde + azeitona + tomate + queijo Parmesão + chester desfiado.
•Carne em cubos
•Água

Estou me sentindo saciado hoje, mais disposto e de barriga cheia, isso é bom, pois, só vou me alimentar a noite.

Cheguei em casa com uma fome danada, comi 3 filés de frango com queijo prato.

Hoje estou bem melhor que ontem, muito melhor.

2º dia - O inferno na torre!

Por conta da dieta do início da dieta, me sinto fraco.

Só para vcs entenderem:
"Não pode comer nenhuma espécie de carboidrato, para que dentro de 48 horas entre em ação o CETÔNICO do seu corpo, que é uma glândula que fica sem funcionar caso haja a ingestão de carboidrato.
Após 48 horas sem ingerir carboidrato, ela começa a usar as energias armazenadas (gordura)."

então já viu né: meu corpo pede Massa e açúcar e eu Digo não.

Como hoje não tomei café da manhã, meu almoço ficou assim:

• Salada verde um prato bem cheio;
• 4 pedaços pequenas de frango;
• 1 Omelete de queijo com presunto.

Bebida = água.

Daqui a pouco posto o q fiz no jantar, pois, tenho q me programar para comer nas horas intermediárias.

Achei esse link bem legal para quem quer começar a fazer a Dieta da Proteína:http://www.tudook.com/dietas/dieta_do_carboidrato.html


Estou passando um dia de cão..... mas vou continuar firme e forte.

cheguei em casa e comi ovos mexidos.

estou cheio de fome, mas os resultados vão compensar.

Treino e dedicação - O Início

Vamos ao que interessa:
Meu nome é Rafael, tenho 30 anos e estou com obesidade nível 2(moderada),
no momento peso 98,6kg e tenho 1,67 de altura.

Resolvi fazer esse diário impulsionado por alguns sites e pessoas,
a partir de hoje começarei uma dieta de restrição de carboidratos,
quer dizer, a famosa Dieta da Proteína.

Consiste em cortar do cardápio exatamente tudo que contenha carboidrato e açúcar.

então para essa dieta começar a funcionar dentro de 48 horas tenho q ficar num período
de abstinência a carboidratos e açúcar e assim até chegar meu peso ideal.

Estou postando minha primeira foto e a cada 15 dias postarei novas com o q vem mudando.

Pretendo andar uns 20km de bicicleta por dia, fazer 40 minutos de musculação e outros exercícios físicos, mas como disse vou postando meu dia-a-dia.

Segue fotos: