Pumping Iron - Vale assistir

Para a galera que gosta de malhar ou está pensando em dedicar mais tempo a musculação ou até mesmo sonha em ser o  próximo Arnold Schwarzenegger, esse é um documentário que vale a pena assistir.

Pumping Iron é um documentário feito em 1977 sobre a preparação para a competição de fisiculturismo do Mr. Olímpia de 1975. é um documentário que foca principalmente no Arnold, porém mostra o treinamento de vários fisiculturistas da época como Lou Ferrigno, Franco Columbu, Mike Mentzer, Robby Robinson, Mike Katz, Albert Beckles, Ken Waller, Frank Zane, Paul Grant, Ed Corney, Serge Nubret e Danny Padilla.

 

O que separa um campeão do segundo lugar é a dedicação.

20 dias de redução de Carbos.

Bom dia amigos!

Semana passada, foi bem corrida e não escrevi, porém, essa semana a coisa tá mais calma.
Semana passada apenas pedalei os meus 30km por dia.

Mas vamos ao que interessa, a partir de hoje, volto a redução de carbos, não quer dizer que vou retirar totalmente os Carbos da minha vida, mas vou reduzir.

Então nesses 20 dias a escala de exercícios será:
• 3 dias da semana destinado a 10km de corrida + exercícios Abdominais.
• 2 dias da semana a musculação.

Com isso devo conseguir descer o peso que ganhei após as lesões e após os 20 dias volto com a dieta moderada, pouca gordura e muita fibra.

TREINO DE HOJE:

Treino pela manhã: 15km de bike + 10km de corrida + Abdominais (série pesada).
Treino a noite: 15km de bike + Flexões + Abdominais (série leve).

5 Itens Necessários Para Voltar a Malhar.

Bom dia amigos.
Ontem não consegui um tempo para escrever, porém, hoje vai aquele dica básica que na minha opinião, são as 5 coisas mais importantes para voltar a prática de exercícios.

1. Tênis
Como sabem, o mercado está cheio de tênis e não existe uma regrinha de qual é o melhor, mas entenda, um bom tênis de corrida começa a partir dos 200,00. Não se limite em calçar, andar, tirar, calçar outro e por minutos ou horas na loja, afinal um bom tênis de corrida tem em média uma autonomia de 400 a 600 quilômetros percorrido, porém, antes de sair comprando, descubra qual a sua pisada. Para isso o ideal é ir numa loja especializada e fazer o Teste da Pisada, se não encontrar uma loja especializada perto de você, um teste legal mas um pouco menos efetivo é feito em 3 passos:

1. Molhe a sola do seu pé direito;
2. Dê um passo lento sobre a folha de jornal, pisando do calcanhar para os dedos;
3. Faça o contorno com uma caneta de toda a mancha que ficou no papel e compare na tabela abaixo com a figura que mais se assemelha:

Agora ficou fácil saber qual o tênis ideal para você, procure o vendedor seja feliz.

2. Roupas
Escolha as roupas ideais, hoje a moda é Dry Fit, são leves, confortáveis e não retém suor.


3.Garrafa térmica
Com o excesso de treinamento seu corpo libera muito líquido, uma garrafa na mão, pode ser sua salvação entre um treinamento e outro, ali vc pode encher somente com água ou algum isotônico.

4.Luva e Cinto
Se seu objetivo é treinar forte, lembre-se de sempre usar uma luva e um cinto, a luva, não é apenas para proteger de dar calos ou não sentir dor, o objetivo principal da luva é não deixar escorregar as barras da sua mão. Tem caso de alunos que foram estrangulados pela barra ou tiveram uma fratura, por conta da barra ter escorregado. Já o Cinto serve para corrigir a postura, evitar lesões e intensificar os treinamentos com pesos.

5.Força de Vontade
Esse item talvez seja o mais importante, não é fácil mesmo, acordar as 5h da matina ou sair as 18h do trampo pegar trânsito e descer na academia, não é para qualquer um. Se você está pensando em em voltar a malhar, calcule seus horários e veja qual o melhor treino no melhor horário para você, lembre-se sempre que um bom treino é feito entre 45 minutos a 2 horas.

Bom retorno a prática de exercícios e sempre que puder, dá uma passada por aqui.

Overtraining

Como ontem eu havia comentado sobre minhas lesões, hoje vamos falar de um dos maiores inimigos do treinamento diário, o OVERTRAINING.

Você sabe exatamente o que é isso?

Overtraining é o termo usado para designar um excesso de treinamento. Ocorre quando a pessoa treina de forma inadequada, não respeitando os intervalos ou tempo de recuperação.

Lembrando que excesso de treinamento é um ponto contra para quem quer ganhar massa muscular.

O overtraining impede o crescimento muscular e pode até causar a perda de músculos.

Para saber se você está sofrendo com o Overtraining, fique atento aos seguintes sintomas.
• Cansaço anormal
• Irritabilidade
• Falta de vontade de malhar
• Perda de apetite
• Perda de força
• Contusões e resfriados freqüentes
• Dores de cabeça
• Sede anormal
• Insônia
• Tremor nas mãos
• Depressão
• Ansiedade

Para fugir do Overtraining, somente com a ajuda do Conceito da Periodização, e isso é simples entender.

Sabe aquela velha série conhecida nas academias:
• Seg/Qua/Sex = Biceps/pernas/costa
• Ter/Qui = Triceps/peito, e por aí vai.
É isso, basta manter as atividades regulares, não sobrecarregar os músculos e dar aquele descanso padrão de 24h.

Fonte: Corpo Perfeito

Voltando em definitivo.

Amigos, estamos de volta, fazem quase 3 meses que fiquei fora do Ar, que dizer, que o Blog ficou fora do ar, como nada nessa vida é fácil e eu tenho meus erros e deslizes, aconteceu e fiquei desmotivado.

Primeiro começou com uma tendinite no calcanhar e joelho, depois dores na lombar, com isso saí dos 86 quilos e voltei fui parar nos 94 quilos, então, após alguns meses me senti um inútil e quebrei uma promessa que fiz a mim, de não engordar.

Deixei o Blog de lado, outra promessa quebrada, e por aí vai, fiquei muito desânimado e quase relaxei, mas mesmo parado, estava andando de bicicleta e isso me deu de uma certa forma, um freio nos pensamentos negativos.

Faz uma semana que voltei a um ritmo mais pesado, já me recuperei das lesões, voltei a andar forte de bicicleta e a correr entre 5km e 10km por dia.

Minha rotina de exercícios está a beira do sucesso total, e já sinto meu corpo agradecendo pelo retorno e isso pode ser claramente visto com a volta do blog.

Lamento, mas minha falta de coragem me impede de postar fotos da minha recaída, mas se vc quiser saber mais ou menos como estou basta acessar esse link:Como estou hoje e como eu estava antes com 86kg: Como estava antes

Amigos é com alegria que volto a escrever e dizer que deslizes acontecem, erros cometemos, fraquezas são expostas, mas mesmo assim continue lutando, basta lembrar de algo muito bom pra você e na sua vida, das pessoas importantes e de tudo que pode ser melhor e fazer você uma pessoa melhor, que tudo vai dar certo.

Amanhã uma nova postagem, e, espero que desta vez não pare mais de escrever.

Um abraço grande a todos!

31 anos e bem disposto.

Bom dia amigos.
Retomando a promessa de escrever no blog todos os dias, voltando a toda, na verdade é para dizer que estou completando 31 anos, e alguns meses atrás não estava tão bem de saúde e cheio de disposição como estou hoje. Deixo aqui o link que acho de suma importância para ver como mudar faz um vem danado.

Primeiro link: Primeiro Passo 

Segundo Link: Primeira Vitória

Terceiro Link: última pesagem

Rumo aos 32 anos com mais saúde.

Dores e quilos.

Após alguns meses sem poder treinar por conta da tendinite, voltei hoje a correr. 10Km de bike e 5km de corrida, bem leve apenas para sentir o preparo físico, frequencia cardíaca e coragem, isso mesmo, coragem. Por conta das festividades e a tendinite, descuidei da minha alimentação e recuperei 5kg, agora a meta é voltar a fazer o que me faz bem, perder peso e escrever no blog, sempre disse isso desde o início, o que controla o corpo e a mente é você, e fui fraco, mas como em qualquer luta nem sempre você bate, então, apanhar as vezes é preciso. Levei um golpe da balança na semana passada com 5kg a mais, fui a lona, e hoje levantei, dei o primeiro soco e vou seguir em frente. Força e muito esforço para eliminar os 5 e pelo menos mais 5. Boa semana a todos, o blog volta efetivamente e em busca dos 21km.

Dedicando tempo ao blog.

Bom dia galera, Fiquei fora por um longo tempo, ganhei 3 quilos, mas minha meta é reduzir 5 até 22 de maio. Estou inchado e vou bater uma foto de como estou hoje para vocês perceberam a falta de exercícios na vida. Só de dieta o corpo afina, perde massa e vc fica magro por inteiro, no meu caso, parei de fazer exercícios e me mantive comendo menos e não de dieta restritiva, assim, ganhei peso e acabei ficando mais inchado. Postarei novas fotos e vamos que vamos.

O Retorno, após 3 meses...

Procurar um especialista é preciso.

Após 3 meses de treino e fisioterapia, o blog está de volta, só para constar, em 3 meses sem treinar, não perdi peso, mas tb não engordei.

Voltando agora e vamos colocar esse blog para frete.

2012 de novidades. Aguardem!

Voltando - Primeiro Post de 2012

Amigos, voltando a ativa no blog, estava em recesso por conta da quantidade de trabalho no final do Ano.

Então vamos lá, após a última corrida tive um problemão no joelho e estou fazendo fisioterapia, antinflamatórios e água morna e gelo.

Mas voltei para o Jiu-Jitsu (fui liberado mas com cuidado).

Vamos que vamos, apesar não não poder correr pesado até fevereiro vou fazer uma corrida de 5km mas bem leve no dia 5 de fevereiro.

Um grande abraço a todos e que 2012 seja de muita saúde e atividades!