5 Itens Necessários Para Voltar a Malhar.

Bom dia amigos.
Ontem não consegui um tempo para escrever, porém, hoje vai aquele dica básica que na minha opinião, são as 5 coisas mais importantes para voltar a prática de exercícios.

1. Tênis
Como sabem, o mercado está cheio de tênis e não existe uma regrinha de qual é o melhor, mas entenda, um bom tênis de corrida começa a partir dos 200,00. Não se limite em calçar, andar, tirar, calçar outro e por minutos ou horas na loja, afinal um bom tênis de corrida tem em média uma autonomia de 400 a 600 quilômetros percorrido, porém, antes de sair comprando, descubra qual a sua pisada. Para isso o ideal é ir numa loja especializada e fazer o Teste da Pisada, se não encontrar uma loja especializada perto de você, um teste legal mas um pouco menos efetivo é feito em 3 passos:

1. Molhe a sola do seu pé direito;
2. Dê um passo lento sobre a folha de jornal, pisando do calcanhar para os dedos;
3. Faça o contorno com uma caneta de toda a mancha que ficou no papel e compare na tabela abaixo com a figura que mais se assemelha:

Agora ficou fácil saber qual o tênis ideal para você, procure o vendedor seja feliz.

2. Roupas
Escolha as roupas ideais, hoje a moda é Dry Fit, são leves, confortáveis e não retém suor.


3.Garrafa térmica
Com o excesso de treinamento seu corpo libera muito líquido, uma garrafa na mão, pode ser sua salvação entre um treinamento e outro, ali vc pode encher somente com água ou algum isotônico.

4.Luva e Cinto
Se seu objetivo é treinar forte, lembre-se de sempre usar uma luva e um cinto, a luva, não é apenas para proteger de dar calos ou não sentir dor, o objetivo principal da luva é não deixar escorregar as barras da sua mão. Tem caso de alunos que foram estrangulados pela barra ou tiveram uma fratura, por conta da barra ter escorregado. Já o Cinto serve para corrigir a postura, evitar lesões e intensificar os treinamentos com pesos.

5.Força de Vontade
Esse item talvez seja o mais importante, não é fácil mesmo, acordar as 5h da matina ou sair as 18h do trampo pegar trânsito e descer na academia, não é para qualquer um. Se você está pensando em em voltar a malhar, calcule seus horários e veja qual o melhor treino no melhor horário para você, lembre-se sempre que um bom treino é feito entre 45 minutos a 2 horas.

Bom retorno a prática de exercícios e sempre que puder, dá uma passada por aqui.

Overtraining

Como ontem eu havia comentado sobre minhas lesões, hoje vamos falar de um dos maiores inimigos do treinamento diário, o OVERTRAINING.

Você sabe exatamente o que é isso?

Overtraining é o termo usado para designar um excesso de treinamento. Ocorre quando a pessoa treina de forma inadequada, não respeitando os intervalos ou tempo de recuperação.

Lembrando que excesso de treinamento é um ponto contra para quem quer ganhar massa muscular.

O overtraining impede o crescimento muscular e pode até causar a perda de músculos.

Para saber se você está sofrendo com o Overtraining, fique atento aos seguintes sintomas.
• Cansaço anormal
• Irritabilidade
• Falta de vontade de malhar
• Perda de apetite
• Perda de força
• Contusões e resfriados freqüentes
• Dores de cabeça
• Sede anormal
• Insônia
• Tremor nas mãos
• Depressão
• Ansiedade

Para fugir do Overtraining, somente com a ajuda do Conceito da Periodização, e isso é simples entender.

Sabe aquela velha série conhecida nas academias:
• Seg/Qua/Sex = Biceps/pernas/costa
• Ter/Qui = Triceps/peito, e por aí vai.
É isso, basta manter as atividades regulares, não sobrecarregar os músculos e dar aquele descanso padrão de 24h.

Fonte: Corpo Perfeito

Voltando em definitivo.

Amigos, estamos de volta, fazem quase 3 meses que fiquei fora do Ar, que dizer, que o Blog ficou fora do ar, como nada nessa vida é fácil e eu tenho meus erros e deslizes, aconteceu e fiquei desmotivado.

Primeiro começou com uma tendinite no calcanhar e joelho, depois dores na lombar, com isso saí dos 86 quilos e voltei fui parar nos 94 quilos, então, após alguns meses me senti um inútil e quebrei uma promessa que fiz a mim, de não engordar.

Deixei o Blog de lado, outra promessa quebrada, e por aí vai, fiquei muito desânimado e quase relaxei, mas mesmo parado, estava andando de bicicleta e isso me deu de uma certa forma, um freio nos pensamentos negativos.

Faz uma semana que voltei a um ritmo mais pesado, já me recuperei das lesões, voltei a andar forte de bicicleta e a correr entre 5km e 10km por dia.

Minha rotina de exercícios está a beira do sucesso total, e já sinto meu corpo agradecendo pelo retorno e isso pode ser claramente visto com a volta do blog.

Lamento, mas minha falta de coragem me impede de postar fotos da minha recaída, mas se vc quiser saber mais ou menos como estou basta acessar esse link:Como estou hoje e como eu estava antes com 86kg: Como estava antes

Amigos é com alegria que volto a escrever e dizer que deslizes acontecem, erros cometemos, fraquezas são expostas, mas mesmo assim continue lutando, basta lembrar de algo muito bom pra você e na sua vida, das pessoas importantes e de tudo que pode ser melhor e fazer você uma pessoa melhor, que tudo vai dar certo.

Amanhã uma nova postagem, e, espero que desta vez não pare mais de escrever.

Um abraço grande a todos!