Bom dia amigos,
acordeu com muita dor de cabeça (pressão alta) por conta da quantidade de sal ingerida ontem, bebi bastante água hoje pela manhã, deu uma volta de bike, comprei umas verguras e fiz meu almoço.
Receita rápida e nutritiva:
Salada de Repolho com bacon
Ingredientes:
Meio repolho + sal + pimenta do reino + limão + cebola + bacon (uma boa quantidade se possível com a capa de gordura pequena)
Modo de fazer:
corte o repolho em fatias finas, se não tiver habilidade com facas, use um cortador de legumes, fatie a cebola tb bem fina e em pedaços pequenos, misture uma colher de sobremesa rasa de sal + um punhado de pimenta do reino, misturar tudo e deixar descansar por 5 minutos, com isso o volume do repolho vai diminuir, após 5 minutos, dá mais uma misturada, só que agora apertando o repolho como se tivesse fazendo massagem, e deixe descansar por 10 a 15 minutos, após esse tempo, pegue pequenos punhados e aperte com força para tirar a água do repolho e ele ficar bem sequinho.
corte o bacon em cubos pequenos e frite-os na própria gordura, qnd estiverem bem sequinhos, retire todo o excesso de gordura no papel toalha e mistura ao repolho.
Pronto agora é só espremer meio limão e comer.
mas voltando, meu almoço foi:
Saladão de repolho com bacon + alface + tomate e 2 filés de frango.
Jantar meio lanche: três ovos mexidos + queijo e presunto + 1 copo de guaraná zero.
sábado, 24 de setembro de 2011
sexta-feira, 23 de setembro de 2011
6º dia - quase final de semana
Bom dia amigos, vou para o 6º dia hoje, começar a grande prova de fogo e a mais difícil (sexta, sábado e domingo) quando todos resolvem te chamar para beber (não pode), comer Pizza (não pode), e outras orgias gastronômicas regado a bebida Alcoólica (não pode).
Então amigos, nada nessa vida é fácil, estou focado em emagrecer, peder peso e ficar mais saudável, e nem convites, nem família e nem ninguém vai me atrapalhar.
Uma dica: Fala com sua companheira (a), mãe, pai, amigos e todos q se forem seus amigos, não vão lhe oferecer bebidas alcoólicas, não vão lhe encher o saco para comer pizza e fazer lanchinhos e não vão te prejudicar, Amigo q é amigo, ajuda! fica a dica.
Ps.: Não é para você ficar chato e não sociável, apenas lembre-se q vc pode comer um churrasquinho antes de ir a Pizzaria e beber alguns refrigerantes diet, afinal, essa dieta tem +- 100 itens nessa primeira etapa de 15 dias, veja os links na barra lateral.
então, café da manhã: Queijo e Presuntos (+- 8 fatias de cada) + Balde de café (tenho q diminuir, pois estou ficando agitado), vou substituir por chá mate ou Clight Chá de maça, ou algum chazinho da vovó.
já soube por alto q o almoço vai ser escalapinho, então já viu né, uns 3 bifes, mais tarde posto como foi.
Boa tarde!
hoje o almoço foi bem legal:
• Saladão de alface + tomate + cenoura ralada (no máximo 1 cenoura por dia) + repolho ralado + bacon em cubos.
• 4 bifes de fritos
• para beber água.
Boa noite!
hoje peguei pesado nas proteínas e no sal, comi 300g de salame + 3 filézinho de frango com queijo e 1,5 litros de refrigerante zero.
estou com um pouco de dor de cabeça, aumento de pressão por conta do sódio (sal + refrigerante Zero).
até amanhã!
Então amigos, nada nessa vida é fácil, estou focado em emagrecer, peder peso e ficar mais saudável, e nem convites, nem família e nem ninguém vai me atrapalhar.
Uma dica: Fala com sua companheira (a), mãe, pai, amigos e todos q se forem seus amigos, não vão lhe oferecer bebidas alcoólicas, não vão lhe encher o saco para comer pizza e fazer lanchinhos e não vão te prejudicar, Amigo q é amigo, ajuda! fica a dica.
Ps.: Não é para você ficar chato e não sociável, apenas lembre-se q vc pode comer um churrasquinho antes de ir a Pizzaria e beber alguns refrigerantes diet, afinal, essa dieta tem +- 100 itens nessa primeira etapa de 15 dias, veja os links na barra lateral.
então, café da manhã: Queijo e Presuntos (+- 8 fatias de cada) + Balde de café (tenho q diminuir, pois estou ficando agitado), vou substituir por chá mate ou Clight Chá de maça, ou algum chazinho da vovó.
já soube por alto q o almoço vai ser escalapinho, então já viu né, uns 3 bifes, mais tarde posto como foi.
Boa tarde!
hoje o almoço foi bem legal:
• Saladão de alface + tomate + cenoura ralada (no máximo 1 cenoura por dia) + repolho ralado + bacon em cubos.
• 4 bifes de fritos
• para beber água.
Boa noite!
hoje peguei pesado nas proteínas e no sal, comi 300g de salame + 3 filézinho de frango com queijo e 1,5 litros de refrigerante zero.
estou com um pouco de dor de cabeça, aumento de pressão por conta do sódio (sal + refrigerante Zero).
até amanhã!
quinta-feira, 22 de setembro de 2011
5º dia - Leve
Bom dia amigos,
ontem foi tranquilo, me alimentei bem, mais ainda com problemas nos intervalos.
Café da manhã: Queijo e presunto (quantidades industriais) + Copão de café, tipo starbucks.
Cada dia que passa me sinto melhor, mais leve e mais disposto, porém tem horários q me sinto fraco e em casa a tentação é muito grande, mas OBJETIVO E DEDICAÇÃO. Ainda não saí e nem pretendo sair da minha meta = ZERO CARBOIDRATOS e ZERO AÇÚCAR.
Almoço: Saladão verde + Tomate + Queijo Parmesão + Shoyu e Costela Bovinha com Agrião.
Bebida: Água, mas isso vai mudar.
Meio Elétrico, já bebi muito café hoje, vou dar um tempinho.
Boa noite amigos, hoje cheguei em casa e me alimentei bem:
3 filés de frango com queijo Parmesão derretido....
amanhã será um novo dia. FORÇA!
ontem foi tranquilo, me alimentei bem, mais ainda com problemas nos intervalos.
Café da manhã: Queijo e presunto (quantidades industriais) + Copão de café, tipo starbucks.
Cada dia que passa me sinto melhor, mais leve e mais disposto, porém tem horários q me sinto fraco e em casa a tentação é muito grande, mas OBJETIVO E DEDICAÇÃO. Ainda não saí e nem pretendo sair da minha meta = ZERO CARBOIDRATOS e ZERO AÇÚCAR.
Almoço: Saladão verde + Tomate + Queijo Parmesão + Shoyu e Costela Bovinha com Agrião.
Bebida: Água, mas isso vai mudar.
Meio Elétrico, já bebi muito café hoje, vou dar um tempinho.
Boa noite amigos, hoje cheguei em casa e me alimentei bem:
3 filés de frango com queijo Parmesão derretido....
amanhã será um novo dia. FORÇA!
quarta-feira, 21 de setembro de 2011
4º dia - mais gás e mais feliz.
Bom dia amigos,
hoje meu corpo está acostumando a ficar sem carbos e açúcares.
Acordei super bem, me sinto mais leve a vazio,
comi: 5 fatias de queijo + 5 fatias de presunto + copo 200ml de café com adoçante.
agora é esperar o almoço.
Almocei super bem hoje, tanto que não consegui comer tudo, foram:
3 peitos de frango + salada de alface + tomate + cenoura (no máximo 1 por dia).
Líquido ainda continua sendo água, mas vou trazer suco Clight (maça verde ou Chá de maçã).
Primeira prova de fogo: Bolo de chocolate + empadas de frango (qnd vc está de dieta só aparece essas paradas), mas foi galho fraco, passei dessa fase na boa.
Cheguei em casa às 21h40, estava sem comer desde o almoço (preciso coordenar meus intervalos) comi na rua: 2 Chuarrasquinhos mistos e cheguei em casa e comi um bom pedaço de queijo parmesão.
Amanhã é outro dia, mas hoje passei supe bem.
hoje meu corpo está acostumando a ficar sem carbos e açúcares.
Acordei super bem, me sinto mais leve a vazio,
comi: 5 fatias de queijo + 5 fatias de presunto + copo 200ml de café com adoçante.
agora é esperar o almoço.
Almocei super bem hoje, tanto que não consegui comer tudo, foram:
3 peitos de frango + salada de alface + tomate + cenoura (no máximo 1 por dia).
Líquido ainda continua sendo água, mas vou trazer suco Clight (maça verde ou Chá de maçã).
Primeira prova de fogo: Bolo de chocolate + empadas de frango (qnd vc está de dieta só aparece essas paradas), mas foi galho fraco, passei dessa fase na boa.
Cheguei em casa às 21h40, estava sem comer desde o almoço (preciso coordenar meus intervalos) comi na rua: 2 Chuarrasquinhos mistos e cheguei em casa e comi um bom pedaço de queijo parmesão.
Amanhã é outro dia, mas hoje passei supe bem.
terça-feira, 20 de setembro de 2011
3º dia - Hoje tudo normal
Bom dia amigos,
Ontem foi barra pesada, me senti muito fraco, mas hoje acordei mais diposto.
Comecei o dia com queijo + café com adoçante, ainda estou entando no ritmo e tentando encaixar o que comer nos intervalos, por ser uma dieta com base em gordura e carboidratos, fica difícil encaixar alimentos condizentes com o horário. Devo trazer ovo cozido, queijo, Salame e atum, fazer uma pequena salada e comer com 1 tomate inteiro entre as refeições.
Almoço:
•Pratão de salada verde + azeitona + tomate + queijo Parmesão + chester desfiado.
•Carne em cubos
•Água
Estou me sentindo saciado hoje, mais disposto e de barriga cheia, isso é bom, pois, só vou me alimentar a noite.
Cheguei em casa com uma fome danada, comi 3 filés de frango com queijo prato.
Hoje estou bem melhor que ontem, muito melhor.
Ontem foi barra pesada, me senti muito fraco, mas hoje acordei mais diposto.
Comecei o dia com queijo + café com adoçante, ainda estou entando no ritmo e tentando encaixar o que comer nos intervalos, por ser uma dieta com base em gordura e carboidratos, fica difícil encaixar alimentos condizentes com o horário. Devo trazer ovo cozido, queijo, Salame e atum, fazer uma pequena salada e comer com 1 tomate inteiro entre as refeições.
Almoço:
•Pratão de salada verde + azeitona + tomate + queijo Parmesão + chester desfiado.
•Carne em cubos
•Água
Estou me sentindo saciado hoje, mais disposto e de barriga cheia, isso é bom, pois, só vou me alimentar a noite.
Cheguei em casa com uma fome danada, comi 3 filés de frango com queijo prato.
Hoje estou bem melhor que ontem, muito melhor.
segunda-feira, 19 de setembro de 2011
2º dia - O inferno na torre!
Por conta da dieta do início da dieta, me sinto fraco.
Só para vcs entenderem:
"Não pode comer nenhuma espécie de carboidrato, para que dentro de 48 horas entre em ação o CETÔNICO do seu corpo, que é uma glândula que fica sem funcionar caso haja a ingestão de carboidrato.
Após 48 horas sem ingerir carboidrato, ela começa a usar as energias armazenadas (gordura)."
então já viu né: meu corpo pede Massa e açúcar e eu Digo não.
Como hoje não tomei café da manhã, meu almoço ficou assim:
• Salada verde um prato bem cheio;
• 4 pedaços pequenas de frango;
• 1 Omelete de queijo com presunto.
Bebida = água.
Daqui a pouco posto o q fiz no jantar, pois, tenho q me programar para comer nas horas intermediárias.
Achei esse link bem legal para quem quer começar a fazer a Dieta da Proteína:http://www.tudook.com/dietas/dieta_do_carboidrato.html
Estou passando um dia de cão..... mas vou continuar firme e forte.
cheguei em casa e comi ovos mexidos.
estou cheio de fome, mas os resultados vão compensar.
Só para vcs entenderem:
"Não pode comer nenhuma espécie de carboidrato, para que dentro de 48 horas entre em ação o CETÔNICO do seu corpo, que é uma glândula que fica sem funcionar caso haja a ingestão de carboidrato.
Após 48 horas sem ingerir carboidrato, ela começa a usar as energias armazenadas (gordura)."
então já viu né: meu corpo pede Massa e açúcar e eu Digo não.
Como hoje não tomei café da manhã, meu almoço ficou assim:
• Salada verde um prato bem cheio;
• 4 pedaços pequenas de frango;
• 1 Omelete de queijo com presunto.
Bebida = água.
Daqui a pouco posto o q fiz no jantar, pois, tenho q me programar para comer nas horas intermediárias.
Achei esse link bem legal para quem quer começar a fazer a Dieta da Proteína:http://www.tudook.com/dietas/dieta_do_carboidrato.html
Estou passando um dia de cão..... mas vou continuar firme e forte.
cheguei em casa e comi ovos mexidos.
estou cheio de fome, mas os resultados vão compensar.
domingo, 18 de setembro de 2011
Treino e dedicação - O Início
Vamos ao que interessa:
Meu nome é Rafael, tenho 30 anos e estou com obesidade nível 2(moderada),
no momento peso 98,6kg e tenho 1,67 de altura.
Resolvi fazer esse diário impulsionado por alguns sites e pessoas,
a partir de hoje começarei uma dieta de restrição de carboidratos,
quer dizer, a famosa Dieta da Proteína.
Consiste em cortar do cardápio exatamente tudo que contenha carboidrato e açúcar.
então para essa dieta começar a funcionar dentro de 48 horas tenho q ficar num período
de abstinência a carboidratos e açúcar e assim até chegar meu peso ideal.
Estou postando minha primeira foto e a cada 15 dias postarei novas com o q vem mudando.
Pretendo andar uns 20km de bicicleta por dia, fazer 40 minutos de musculação e outros exercícios físicos, mas como disse vou postando meu dia-a-dia.
Segue fotos:
Meu nome é Rafael, tenho 30 anos e estou com obesidade nível 2(moderada),
no momento peso 98,6kg e tenho 1,67 de altura.
Resolvi fazer esse diário impulsionado por alguns sites e pessoas,
a partir de hoje começarei uma dieta de restrição de carboidratos,
quer dizer, a famosa Dieta da Proteína.
Consiste em cortar do cardápio exatamente tudo que contenha carboidrato e açúcar.
então para essa dieta começar a funcionar dentro de 48 horas tenho q ficar num período
de abstinência a carboidratos e açúcar e assim até chegar meu peso ideal.
Estou postando minha primeira foto e a cada 15 dias postarei novas com o q vem mudando.
Pretendo andar uns 20km de bicicleta por dia, fazer 40 minutos de musculação e outros exercícios físicos, mas como disse vou postando meu dia-a-dia.
Segue fotos:
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