Dieta das 800 Calorias e Dicas.

Amigos agora vou aumentar um pouco a quantidade de calorias ingeridas durante o dia para 800kcal, a base é a mesma da dieta da proteína (comer mais proteínas e menos Carboidratos).

A dieta se encontra AQUI! site Quero ser magra.

mas volto a repetir, tem que ser disciplinado, pois a ingestão de carbos, faz com que seu corpo peça mais e mais carbos durante o dia e isso engorda e muito.

Você me pergunta, pq uma dieta tão restritiva após a outra?


é simples tenho que emagrecer e chegar ao meu peso ideal, e meu corpo necessita de 2400 calorias por dia com o peso que estou, para perder peso, preciso comer pelo menos 300 a 400 calorias a menos todo dia.

vou deixar um calculo bem legal para saber a quantidade necessária de calorias por dia.

Matéria retirada do site MUSCULAÇÃO TOTAL
Para montar sua dieta e necessário saber suas necessidades em kcal por dia, aconselho a quem quer ganhar massa monte sua dieta com 300~500 kcal a mais do que suas necessidades e para quem quer perder gordura faça o inverso começe com um defict diario de 300kcal depois aumnet gradual ate 500~600kcal!!!

para quem for buscar ganho de massa eu aconselho que a dieta seja entre 35~50% proteinas, 40~50% de carbos e 10~20% de gorduras;
para quem busca emagrecer ja seria 50% proteinas, 20~30% de carbos, 20~30% de gorduras


vamos a formula simples e básica, existem outras fórmulas mais todas dão aproximadamente os mesmo valores!!!


1º PASSO - Calculando minha TMB

CLIQUE AQUI E CALCULE


2º PASSO - Calculando Meu nível de atividade

1.0 - Sedentário
1.2 - Super levemente ativo
1.4 - Levemente ativo
1.6 - Moderadamente ativo
1.8 - Altamente ativo
2.0 - Extremamente ativo

Ser sedentário significa que você não faz nada o dia todo (assiste TV e dorme o dia inteiro)

Ser super levemente ativo significa que você não faz nenhuma atividade física. Você trabalha no
escritório, no computador, e não faz nenhum tipo de atividade física durante o dia.

Ser levemente ativo significa que você tem um trabalho que não necessita de esforço físico (escritório, escrivaninha, etc.) mas faz algum tipo de atividade física durante o dia, por exemplo, caminhada, mas nada pesado.

Por moderadamente ativo nós queremos dizer que você tem um trabalho que não necessita de esforço físico (escritório, escrivaninha, etc.), faz uma atividade física durante o dia e um treino diário na sua rotina. Aqui é onde a maioria de vocês está.

Por altamente ativo nós queremos dizer que ou você treina e faz um trabalho que exige esforço físico, ou tem um trabalho sem esforço físico e treina duas vezes por dia.

Por extremamente ativo nós queremos dizer que você tem um trabalho bem duro que exige bastante esforço físico e ainda treina.

Assim você chega a um resultado e sabe o quanto de calorias precisa consumir no dia para perder peso ou ganhar massa.


OBS.: TODAS AS INFORMAÇÕES CONTIDAS NO SITE SÃO APENAS INFORMATIVAS, SE QUER UMA DIETA ESPECÍFICA PROCURE UM MÉDICO.